Врачи Подмосковья дали советы по борьбе с бессонницей

Мы в Яндекс Новостях / Google News / Яндекс Дзен / Seldon News

Подмосковные врачи рассказали, как справиться с бессонницей без снотворного.

Часто люди пытаются справиться с бессонницей сами. К расстройству сна приводят стресс,
неврозы, эндокринные, метаболические расстройство, апноэ (задержка дыхания) во сне
и другие.

Вот несколько способов улучшить свой сон.

1. Откажитесь от сна в дневные часы.
2. Постарайтесь перед ночным сном избегать умственной и физической нагрузки.
3. Не курите и не пейте кофе, а также чай или колу перед сном.
4. Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
5. Хорошо улучшит сон теплый душ или ванна, удобная постель, тишина, темнота в комнате.
6. Откажитесь перед сном от чтения, компьютера, планшета и просмотра телевизора.

Если, всё это не помогает воспользуйтесь «правилом 20 минут». Если 20 минут не удается
заснуть, покиньте кровать и вернитесь в нее лишь тогда, когда появится выраженная
сонливость. Если с первого раза не помогло, повторяйте этот цикл столько раз,
сколько необходимо…

⏰ 19.02.2020
Врачи Подмосковья дали советы по борьбе с бессонницей